[...] sztangielek w opadzie tułowia 4 serie * 12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie * 12 powtórzeń Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 * max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3 * max Chce abyście to ocenili jak najszybciej, wiem tez ze na masę 60 -70% max ciężaru. Stosować to na każdą partie czy jak? [...]
witajcie mam kilka pytan dotyczacych novedexu.Wahalem sie czy zadac te pytanie w dziale suplementacji czy moze tutaj mam nadzieje ze nikt nie zlinczuje mnie jesli zle trafilem Moze na poczatek cos o sobie,a wiec mialem bardzo dluga przerwe w treningach okolo 6-7 lat wczeniej cwiczylem ponad 2 lata maksymalnie sie do tego przykladajac tj dieta [...]
[...] suplementów : Tak. Dysponuję BCAA, których na razie nie łykam Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu jak głupim cielęciem byłam: owocowa, białkowa, kopenhaska (max po 5-6 dni), głodówka (3 dni), niskokaloryczna 800-1000 kcal. Miałam kilkuletni epizod kompulsywno-anorektyczny, nie wychudłam nigdy na szczęście, moje minimum to było 54 [...]
[...] tarczycy jutro tu walne jeszcze ths,t3 i t4 w ogole jaka dawke cytomelu proponujecie maksymalna i od jakiej zaczac ? 12,5 ? i skonczyc na 12,5 czy od razu 25 no i jaka max nie wiem czy 75 czy 100 bedzie robic i rozumiem ze caly cytomel rano naczczo i posilek ile po ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 [...]
[...] to moj pierwszy cykl, ale nie mam duzego doswiadczenia z ph czy ssa, wiec zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu do was panowie! Zamierzam zapodac Evolve Aps ( superdrol + max lmg). Posiadam równiez białko, storm, shock theraphy, animal pack kompleks witamin. Moje pytania sa nastepujace: - czy do tego zestawu powinienem cos dorzucic lub odjac? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Ważę w tej chwili 77 kg, mam 178 cm wzrostu. Zaczynam biegać, wiem że wytrwam. Mój cel to zbić wagę do 68 kg. Biegam mniej więcej tak ( wkleje z endomondo). DISTANCE 8.89 km DURATION 46m:41s AVG. SPEED 5:15 min/km MAX. SPEED 3:31 min/km CALORIES 726 kcal HYDRATION 0.19L MIN. ALTITUDE 75 m MAX. ALTITUDE 154 m TOTAL ASCENT 247 m TOTAL DESCENT [...]
[...] 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 200gram Ilość spożywanych węglowodanów: duza Ilość spożywanych tłuszczów: srednia,staram sie max ograniczac Opis przebytych cykli sterydowych: omnadren rok temu Trening: w domu ale solidny Cel cyklu: jaknajwieksze przyrosty sily !!!! Odstęp czasowy od [...]
Dzień Dobry to jest mój pierwszy post na tym forum odwiedzałem je przez długi czas i czerpałem wiedzę ale takiego tematu coś nie mogłem znaleźć. Noto Lecimy. Chciałbym się dowiedzieć czy jak na mój pierwszy cykl wezmę Metanabol + omadren 250 ( 150 metki i 10 amp omki przez 5 tyg) to później dalej będę mógł ciągnąc normalnie na suplementach? I czy [...]
[...] Rozpiętki w siadzie na maszynie (cały atlas): 3 serie po 5 powt Wyciskanie pionowe na maszynie (cały atlas): 3 serie po 6 powt Uginanie ramion na poręczach: 3 serie po max Pompki: 3 serie po max powt DZIEŃ2 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 2 min Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 3 powt [...]
[...] Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień Przerwa ;) 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x [...]
[...] Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 Modlitewnik z łamaną 12/10/8 Plecki Podciąganie na drązku przodem do brody max/max/max/max MC 10/8/6 Wiosłowanie nachwyt 10/8/6/ Przyciąganie drązka w chwycie młotkowym do klatki na wyciągu 12/10/8 Szrugsy 16/14/12 Tricek Francuz łamana [...]
[...] pije dużo wody , w ogóle nie jem słodyczy ani fastfudów . Białko ok 2 g /kg masy ciała , Tłuszcze 1g /kg masy ciała Reszta węglowodany. Staram się aby cukry były max 80 g w dziennym spożyciu . Wszsytko zapisuje na aplikacji na telefonie . Staram się żeby w każdym posiłku było min 30 g białka . Przeciwskazania medyczne : bóle pleców ( [...]
[...] cm Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: sredni Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zalezy od okazjii Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: raczej Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 180 max Przysiad (MAX): serie 100 owka
Witam chcialbym zarzucic cyklon na preparatach PROP,NPP,Winko,CLEN,aby zdobyc pare kg 3 max 5kg dobrej jakosci miesnia do tego chcialbym tez dozucic jakiegos spalacza dopalacza bo nie chce za bardzo fatu dostac na brzuchu bo ostanio zlecialem 16kg z 115kg do 98-99kg bo mialem 104 w pasie schudlem do 88 a teraz mam 91 cm w pasie i tez chcialbym [...]
[...] części pleców i nogach (chce się go pozbyć) przeszkadza mi w zdobyciu 6paku i z:/ od 2 tygodni biegam (7 dni tygodnia)-dystans nie określony liczy się czas min. 45 min max. 60 min, mam zamiar chodzić na basen ok. 3 razy w tyg. po 1 godz. i oprawiać jakaś sztukę walki 2 razy w tyg. po 1 godz (pewnie boks i kickboxing) czyli spalanie podczas [...]